Бег

Начнём с самого простого способа сжечь жиры, накопившиеся в организме. Как вы уже догадались, речь идёт о беге. Во время пробежки вы задействуете практически все группы мышц, что является несомненным плюсом. Кроме того, бег улучшает кровообращение и работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Таким образом, организм быстрее насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, витамины и минералы, поступающие в организм с пищей, полностью усваиваются, обеспечивая достаточное количество сил и энергии, а лишние жиры сжигаются ускоренными темпами. Оптимальным вариантом будет получасовая утренняя пробежка, которая запустит процесс метаболизма и не позволит съеденной в течение дня пище отложиться на самых видных местах.

Плавание

Следующим видом упражнений, которые уже неоднократно доказывали свою пользу в борьбе с жировыми отложениями, является плавание. Во время плавания вы улучшаете работу всего организма, поддерживаете в тонусе мышцы и укрепляете позвоночник. Всё это в сумме позволяет поддерживать тело в прекрасной форме и не беспокоиться о лишнем весе. Оптимальным вариантом будет регулярное посещение бассейна, а в летнее время не отказывайтесь от плавания в природных водоёмах. Благодаря плаванию вы сможете не только провести время с удовольствием, но и избавиться от лишнего жира.

Упражнения со скакалкой

Если вы решили похудеть и не знаете, какой вид спорта выбрать, начните с самого простого, с прыжков со скакалкой. Из спортивного инвентаря вам понадобится только скакалка, которую можно приобрести в любом спортивном магазине. Среди преимуществ прыжков со скакалкой можно отметить простоту её использования, а также высокую эффективность. Прыжки со скакалкой относятся к интенсивным кардиотренировкам, так как медленно выполнять данное упражнение у вас вряд ли получится. Именно поэтому они так эффективны в борьбе с жировыми отложениями. Уже через пять минут после начала тренировки, вы почувствуете прилив сил и энергии, ваше сердцебиение значительно ускорится, улучшится кровообращение, а, следовательно, и обмен веществ, в результате чего организм начнёт использовать запасы, представленные в виде жиров. Оптимальным вариантом подобных упражнений является выполнение их в несколько подходов, промежуток между которыми составит от 5 до 10 минут.

Упражнения для талии

Ни для кого не секрет, что наиболее распространённым местом скопления жиров является талия. Именно поэтому особое внимание нужно уделить упражнениям для талии, если вы хотите иметь стройную и красивую фигуру.

Первым упражнением будет вращение корпусом, которое делается весьма просто, но приносит хороший результат. Положите на плечи любую палку, в качестве которой можно использовать бодибар или обыкновенную швабру. Возьмитесь руками за оба её конца и выполняйте глубокие повороты в стороны, стараясь максимально скрутить корпус. Затем, оставаясь в исходном положении, выполняйте наклоны в стороны, пытаясь при этом не сдвигать с места бёдра, зафиксировав их в одном положении. Наклоняться нужно чётко в сторону, и чем сильнее и глубже будут ваши наклоны, тем лучше результат.

Аэробные упражнения

Несмотря на то, что именно кардионагрузки являются наиболее эффективным способом борьбы с жировыми отложениями, нельзя пренебрегать аэробными нагрузками, которые помогут укрепить и подтянуть мышцы, не давая жирам ни малейшего шанса накопиться вновь.

Самыми популярными и востребованными во время похудения являются упражнения для мышц пресса, которые помогают устранить жиры, находящиеся в области живота, являющиеся наиболее проблемной зоной большинства женщин. Для того, чтобы избавиться от жиров регулярно выполняйте следующий комплекс упражнений.

Упражнения для пресса

Первое упражнение – это, так называемая, планка. Лягте на пол лицом вниз, затем выпрямите руки, упёршись ладонями в пол, и поставьте ноги на носочки. Спина при этом должна быть ровной, образуя прямую линию с ногами и головой. Оставайтесь в таком положении в течение 1-2 минут, после чего сделайте перерыв и выполните второй подход.

Для следующего упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову, и поднимайте корпус вверх, слегка отрывая при этом лопатки от пола. Следите за тем, чтобы подбородок не был прижат к груди, а локти смотрели в стороны. Выполняйте данное упражнение 20 раз.

Упражнения для ног

Помимо живота и талии, жиры часто накапливаются в области бёдер, именно поэтому нельзя пренебрегать упражнениями для ног. Самым эффективным упражнением считаются приседания. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч, сложите руки на затылке, и выполняйте глубокие приседания, во время которых ваши колени не должны выходить за носки. После того, как вы сделаете 20 таких приседаний, разверните стопы в стороны и поставьте ноги шире ширины плеч. Выполните в таком положении 20 приседаний, которые помогут укрепить внутреннюю часть бедра и избавят вас от жиров, интенсивно скапливающихся в этой области.

Помимо приседаний сжигает жиры в области ног и бёдер езда на велосипеде. Это может быть как обычный велосипед, так и велотренажёр. Крутите педали не менее 30 минут в день, давая нагрузку на мышцы, а также улучшая работу кровеносной и дыхательной системы, что непременно положительно скажется на сжигании жиров и обмене веществ в организме.

Принцип выполнения упражнений

Какой бы способ и вид упражнений для сжигания жиров вы не выбрали, для получения максимального результата их необходимо выполнять по определённому принципу. Как известно, главный враг жиров – это интервальные тренировки, поэтому ваше занятие должно проходить именно в таком ритме. Каждое упражнение нужно повторять по несколько подходов, делая между ними перерыв не больше минуты. В процессе выполнения упражнений можно постепенно увеличивать нагрузку с каждым последующим подходом, это ещё больше усилит эффект от ваших тренировок. Придерживаясь всех перечисленных рекомендаций, вы сможете сжигать жиры, накопившиеся в организме в самые кротчайшие сроки и без вреда для здоровья.

Девчёнки вы устал быть серыми мышками, вам надоело то, как вы выглядите и как к вам относятся, это очень легко изменить)

Предлогаю вам свою разработку, ввиде презинтации, которую можно распечатать, АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО) Для чего мне это нужно? Просто я сама на себе испытала, что такое быть дурнушкой и изгоем общества, если прочтёте мойблог, поймёте что у меня ещё куча проблем, но я с ней борюсь.

Ближе к делу, хотите получить презинтация, предлогаю вам в коментариях оставить свою фотография, рост, вес, обхват груди, талии и бёдер, возраст, тип кожи и краткий рассказ о себе. всоих привычках и проблемах, занемаетесь спортом или нет и сколько раз в неделю)

Подумайте, вы ничего не теряете)

Завтрак — это твое начало дня и залог хорошего (или не очень) настроения. Чтобы ты чувствовала себя бодро и помогала организму, завтрак должен быть правильным.

Если за завтраком сочетать несколько продуктов с низким гликемическим индексом (например, гречку или овсянку, йогурт, вишню), то появление чувства голода не только отдалится, но и при следующей трапезе не возникнет соблазна переесть: организм еще будет под воздействием эффекта предыдущего приема продуктов. Вот почему следует начинать день не с булочки со сладким кофе, а со сложных углеводов — различных каш, хлеба из цельного зерна, а также с молочных и прочих белковых продуктов, которые, как и клетчатка, существенно замедляют поступление в кровь глюкозы. Если человек не занят на производстве физическим трудом, то ни мясо, ни рыба, ни тем более колбаса и сосиски ему с утра не требуются.

Предлагаю несколько вариантов здоровых завтраков, любой из которых должен начинаться со стакана чистой теплой воды натощак!

Завтрак 1
Каша гречневая (200 г) с молоком (200 мл)
Вишня (200 г)

Почему именно вишня? У вишни низкий гликемический индекс (показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови). Такой завтрак позволит насытить организм на ближайшие 4-5 часов и не вспоминать о еде. Единственное но — это вопрос восприятия молока твоим организмом.

Завтрак 2
Омлет из 2 яиц с помидорами и луком (290 г)
Чай черный с лимоном без сахара (300 мл)

Такой белковый завтрак хорош низким гликемическим индексом и позволит забыть о еде на 3-4 часа.

Завтрак 3
Каша овсянная с яблоком (300 г)
Чай зеленый без сахара (250 мл)
Шоколад горький (10 г)

Каша питательна и относится к сложным углеводам. Процесс переваривания — 3-4 часа, эффект сытости длится до 5 часов и позволяет не думать о еде. А шоколад с содержанием какао-бобов от 70% (горький) полезен, так как имеет низкий гликемический индекс.

Мужчины всегда обращают внимание на женскую грудь. Да и сами женщины иногда завистливо посматривают на грудь друг друга. А о том, чтобы она была привлекательной, красивой, высокой и упругой, мечтает каждая дама. Поэтому уделить внимание зоне декольте никогда не бывает лишним. Не ленитесь и не игнорируйте упражнения для груди, они пойдут вам только на пользу.

Не тешьте себя мыслью, что фитнес для груди поможет вам увеличить размер груди, но упражнения гарантированно придадут ей красивую форму. Итак, что же советуют делать профессиональные тренеры?

* Ходить с книгой на голове, стоя на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде стопы, высоко поднимая колени и делая движения руками (2 минуты);
* стоять, поставив ноги на ширине плеч вращать плечами вперед и назад (10 раз в каждую сторону);
* стоять, поставив ноги на ширине плеч и вращать прямыми руками (10 раз в каждую сторону);
* стоять или сидеть, соединив ладони перед грудью и с усилием нажимать (20-30 раз);
* стоять или сидеть, соединив ладони над головой (20-30 раз);
* стоять или сидеть, сцепив пальцы на уровне груди и вытянув руки в разные стороны (20-30 раз);
* стоять или сидеть, сцепив пальцы над головой (20-30 раз);
* стоять на расстоянии 40-60 сантиметров от стены, оперевшись руками так, чтобы запястья находились точно под плечами, и делая отжимания (10-20 раз);
* аналогично предыдущему упражнению, только отжимаясь от стула или стола (10-20 раз);
* аналогично предыдущему, только отжимаясь от пола, стоя на носках или на коленях (10-20 раз);
* лежать на полу, взяв в руки гантели или бутылки с водой (не более 2-х килограммов весом), поднимая слегка согнутые в локтях руки перед собой, разводить руки в стороны и соединять (10-20 раз);
* аналогично предыдущему упражнению, только делая круговые движения руками (10-20 раз);
* стоять на четвереньках, выпрямляя правую ногу и взяв бутылку с водой в правую руку. Нужно поднимать и опускать правую руку (10-20 раз каждой рукой);
* сидеть на стуле, согнув руки в локтях перед собой, на локти положив книги, двигая руками в горизонтальной плоскости (10-20 раз);
* аналогично предыдущему, только выпрямляя руки и положив книги на кисти рук (10-20 раз);
* стоять, делая «ножницы» руками в горизонтальной и вертикальной плоскости (10-20 раз в каждой плоскости);
* поставить ноги на ширину плеч, сцепив пальцы рук на затылке. Нужно тянуть локти друг к другу (10-20 раз);
* стоять, поставив ноги на ширине плеч и на вдохе поднимая руки через стороны вверх, а на выдохе опуская через стороны вниз (10-20 раз).

Выполняйте эти упражнения для красивой груди как минимум 3 раза в неделю. А лучше всего, конечно, каждый день. Если есть такая возможность, параллельно занимайтесь плаванием, теннисом и аэробоксом.

Если у тебя нет силы воли советую тебе начать её развивать так :

1. Заведи тетрадь на 12 листов. И в ней пиши сколько ты сбросил(а) кг, выписывай в неё цитаты о похудении, распечатывай диеты и приклеивай их в тетрадь, качай пресс и записывай свои результаты, так же и с приседаниями. Записывай сколько раз ты приседал(а).
Напиши себе цель на первой странице тетради например: ( Хочу стать лучше и чувствовать себя свободно ). И запомни её. Придумывай, что ещё хочешь записывать и записывай в тетрадь!

2. Приклей на холодильник бумажку на самое видное место с большой надписью Я ХУДЕЮ! И каждый раз, когда открываешь холодильник читай её и вспоминай свою цель!

3. Попроси родителей, что бы они не пускали тебя на кухню после 6-8 часов.

4. Обязательно напиши себе, что бы не забыть, что нужно перед каждым приёмом пищи пить стакан чистой воды.